ile czasu trening

[...] brzucha jak i górnej czesci ciała. dlatego cwicze trening 100 pompek i podciagam sie na drążku na przemian. do diety dokładam interwały tak jak opisałem wszystko wyżej. Kupilem sobie wage która mierzy poziom tłuszczu, wody, miesni jak i kosci i na dzien dzisiejszy wyglada następujaco: Waga: 77,7 Procent tłuszczu: 24,4% Procent wody: 53% Procent [...]

Witam, oto ankieta: 1. WIEK:28 2. WAGA:91 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42,5 -klatka:119 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: raczej ujemny bilans energetyczny, staram sie jesc to co zdrowe ale nie licze kalorii reszte bialka uzupelniam z supli -białko: 2,5g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 62kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 34 -klatka: 99 -udo: 51 -talia: 75 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata z lukami 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu test 250mg 11. [...]

[...] rkku na towarze potrzeba pomocy jak zejsc - ostatnio lecialo z 6 tyg 50 mg mety i 250 enana, ze 4 tyg temu sam 500 testa i teraz od 2 tyg 250 week, ostatni strzal 125 mg zrobilem w poprzedni pon (6 dni temu),hcg ogplnie brane moze co 3 -4 miechy po 5 k, odtatnio brane 2 mies temu, oprocz tego caly czas biore arimidex pol tab tygodniowo, na odblok [...]

Witam, Przez ostatni okres czasu(okolo 1-2tyg) prawie codziennie rano gram w pilke nozna lub siatke(ferie-SKS) czasem nawet np 9 pilka a o 11 siatka. Gdy przychodzilem do domu bylem kompletnie wyczerpany ale odpoczywalem sobie do 16 i szedlem na trening... czy mozliwym jest wlasnie ze przez te inne sporty ktore ostatnio czynnie uprawiam nie mam [...]

[...] nie było lepsze rozwiązanie.. Dzięki mleku dłużej te białko będzie się przyswajało a właśnie o to w nocy chodzi, w tym podnosi trochę wartości koktajlu, a co do laktozy to ile może być jej w 250ml.. nic szkodliwego według mnie. Chodzi mi tutaj o wrzucenie na stałe mleka 0,5% ( ok 250ml ) do białka co każdą noc.. jakie opinie? Czytałem wiekszość [...]

[...] Domyślam się że moim najlepszym przyjacielem będzie intensywny trening kardio + dieta ? może jakieś suplementy ? Ćwiczyć coś siłowo ? Jeśli tak to czy fbw czy partiami ? Proszę kogoś o poradę ( Tylko proszę nie pisać że wystarczy mniej jeść, lub zacząć biegać codziennie. O ile za pewne jest to prawda, to prosiłbym o konkretniejszą poradę ;))

[...] na ta sylwetke i moja aktualna wage i wzrost mam powazne pytanie - CO ROBIĆ, ŻEBY TAK WYGLADAC? Jaka dieta (i czy w ogole? moze wystaczy zebym po prostu zdrowo jadł?), ile ja stosowac... Jakie cwiczenia powinienem robic (chociaz na poczatek)... Ile mniej wiecej czasu (wiem, kazdy ma inne predyspozycje :p ale tak mniej wiecej) potrzeba aby [...]

Witam, Zrobiłem zakupy przed pierwszym cyklem. Ma to być cypio 250e4 bądz e5. Spora część osób poleca zrobić badania przed cyklem by było do czego wracać. Tak też uczyniłem, ale wyniki nie wyszły zbyt dobrze. Oto one: estradiol 25,4 7-42 fsh 1,1 1,5-12,4 lh 3,5 1,7-8,6 prolka 9,1 4,04-15,20 test 365 (280-800) [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 -udo: 66 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2-3 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na 1kg masy -węglowodany: 5g na 1kg masy -tłuszcz: 1g na 1 kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden na enance+ mecie 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] bardzo duzo na ten temat czytalem ale nie wiem dalej nic. Uzywałem różnych kalkulatorów kalorii i białka ale nie umiem dopasować jakiś potraw do tego. Chciałbym prosić o ile to możliwe o przykładowy kompoletny jadłospis na parę dni. Z tego co wyczytałem również chyba powinienem zarzywać cos ale nie wiem co, dlatego prosiłbym również o [...]

[...] od 4 miesięcy tylko zwiększam ciężar : 4x7 pow 60 kg ławka pozioma 4x7 pow rozpiętki 4x7 40kg skos 4x5 10kg siedząc wyciskanie sztangielki Widzę zmiany na + i na ciele i w sile, aczkolwiek wiem, że trenując tym planem nie wyciskam z siebie tyle ile mogę, a czytajać tematy na temat treningu nie mogę jakoś się połapać jaki trening mam robić, bo [...]

[...] nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się na innych partiach mięśni, czasami też nie mam czasu na trening [...]

[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Chciałbym się poradzić w których miejscach stosować piramidkę no i po ile powtórzeń wykonywać. A także po jakim okresie czasu dołożyć do treningu mono? jak długo ćwiczyc tym splitem? A tak trening rozpoczynam po 2-tygodniowej przerwie od [...]

[...] do poćwiczenia ale nie mieszkam w domu i jest z tym mały problem. Wpadłem na pomysł zakupu Jej jakiejś książki z przykładowymi ćwiczeniami do wykonywania w domu i (o ile takie są) ze wskazówkami żywieniowymi- takimi podstawowymi. Myślałem o TRENING SIŁOWY BEZ SPRZĘTU OLIVIER LAFAY. Tylko czy to będzie odpowiednia książka?? Nie miałem jej [...]

[...] którego trochę zaniedbałem brzuch, który teraz muszę mieć bardzo mocny. Na razie mogę wykonywać tylko 3 ćwiczenia. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Reszta przynajmniej na razie odpada. Jak ćwiczyć? ile powtórzeń, serii? Ile razy w tygodniu? Czasu na regeneracje mam sporo bo jestem na zwolnieniu.

Witam, chciałbym zacząć trenować w domu z hantelkami, mam do dyspozycji tylko 2 hantle po 15 kg ze zmiennymi obciążnikami, ale mój problem tkwi w tym że nie umiem sobie ułożyć planu. Oczywiście mi chodzi o plan na praktycznie całe ciało (głównie biceps,triceps,barki,brzuch,klatka,nogi). Znalazłem już pare tematów z różnymi planami ale tam nie [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 83 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od zawsze z przerwami, obecnie 4 miesiące bez konkretnej diety i pare treningów w miesiacu (brak czasu) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: kwestia kalorii -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: [...]

Czesc! Mam pytanko ile powinien mniej wiecej trwac jeden trening.Plan cwiczen mam rozlozony na 4dni-pon,wt,czw,sob.Chcialbym wiedziec ile mniej wiecej mam poswiecac czasu na trening w jednym dniu..z gory dzienX

[...] ten trening jest dla mnie dobry to....... czytalem ze robic 12-15 powtorzen ale z jakim ciezarem ze te ostatnie powtorzenie bede wykonywal ostatkami sil ? czy jak .. i ile on ma trwac ten trening 1. tak systematycznie od okolo 5 miechow 2. tu problem bo jest to plan ktory ukladal moj qmpel i nie pamietam dokladnie jak i co w tym planie. ale [...]